Паническая атака
Панические атаки – что делать, если они у вас есть? Все мы сейчас живем в неопределенное и по правде сказать, непростое время. Неопределенность, сумасшедший ритм жизни, стрессы все это приводит к тревогам, нервным срывам, паническим атакам. Небольшое беспокойство — это нормальная и естественная реакция организма человека. Тревога является одной из первых человеческих эмоций, которая возникает во время какой-либо проблемы. Она как встроенная система сигнализации, которая держит нас в безопасности, предупреждает нас об опасности и посылает нашему телу сигналы, чтобы подготовиться к ответной реакции. Нестабильность, беспокойства привели к росту разнообразных угроз и опасностей во внешнем мире людей. В результате наша нервная система включена как никогда ранее. Возможность чувствовать себя в полной безопасности редко получается, ведь даже находясь дома с всевозможных источников информации мы слышим или читаем не самые утешительные новости. Хочешь не хочешь, но слушая изо дня в день плохие новости, читая неутешительную и грустную информацию мозг человека воспринимает негатив и все это плохо влияет на нервную систему.
В то время как минимальная тревога — это нормально и полезно, она может стать серьезной трудностью для некоторых людей, принимая на себя все аспекты повседневной жизни. В таких случаях мозг говорит нам, что везде одна опасность и привычные, рутинные дела кажутся невыполнимы и невозможны. Длительная тревога может привести к панике или к приступам тревоги у некоторых людей. Это может произойти из-за неверного или ошибочного восприятия той или иной жизненной ситуации. Часто люди из небольших трудностей могут сделать большую неразрешимую проблему. Это происходит в тот момент, когда уровень нашего беспокойства слишком высок, и мы не контролируем себя. Такие частые “ложные тревоги” могут заставить наш организм думать, что мы постоянно находимся в реальной опасности и нам что-то угрожает. Находясь в постоянной тревоге, адреналин проходит через все наше тело, сердцебиение и дыхание учащается для того, чтобы наполнить организм и мышцы кислородом. Мозг сигнализирует и говорит нам, что мы находимся в опасности, из-за этого мы испытываем внезапную, сильную тревогу в виде панической атаки, пытаясь сохранить нас в безопасности. Во время панической атаки человек может заметить такие физические ощущения, как учащенное сердцебиение, тошноту или расстройство желудка, потливость или жар, дрожь по телу, слабость, апатию. Так же в голову лезут навязчивые мысли, мысли про смерть, что случится что-то ужасное, что сейчас мы упадем в обморок, что не можем справиться с возникшей ситуацией или проблемой. В таких ситуациях мы не обладаем собой и своими мыслями. Как результат наше поведение может изменится, к примеру мы будем убегать в безопасное место, закроемся от близких нам людей, будем злиться по мелочам и пустякам.
Многие вещи могут вызывать приступы паники, и иногда кажется, что очевидной причины в этом нет. Зачастую панические атаки возникают тогда, когда мы чувствуем себя в небезопасности в определенных ситуациях или иногда сталкиваемся с чем-то, чего мы боимся. Некоторые люди испытывают трудности при поездке в общественном транспорте, при перелетах в самолетах - в то время как для других это может быть вызвано походом в супермаркет или нахождением в лифте. Разнообразные изменения в нашем организме могут привести к приступам паники. К примеру, употребление большого количества кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, что может привести в панической атаке. Панические атаки могут возникать действительно внезапно, мы не в силах их контролировать, они могут возникать без предупреждения. Если вы почувствовали какие-то изменения в себе, повышенную тревогу, беспокойство, предлагаем вам пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними:
1. Дышите. Медленно вдыхайте воздух через нос, посчитайте до четырех, и выдыхайте через рот, считая до четырех. Повторите так несколько раз.
2. Найдите то, что поможет вам отвлечься. Посчитайте до двадцати и обратно, сосредоточьтесь на картине, которая вам понравилась, посчитайте сколько на ней цветов, какие изображены формы. Очень важно максимально отвлечь свой мозг.
3. Успокойтесь. Зачастую мы доверяем своим мыслям, но помните во время панической атаки мы воспринимаем мир по-другому, для нас он становится опасным. Но на самом деле все, наоборот. Постарайтесь поговорить с собой, скажите себе, что вы находитесь в безопасности, что все будет хорошо.
4. Заземление. Постарайтесь жить именно в эту секунду. Займите себя здесь и сейчас. Задайте себе, к примеру такие вопросы какая сегодня дата, какое сейчас время, что вы чувствуете сейчас в эту секунду, что вы слышите, что можно увидеть, потрогать?
5. Успокойтесь. Послушайте любимую музыку, помедитируйте, займитесь тем, что доставляет вам максимальное удовольствие, зажгите свечи, сделайте уют, заварите ароматный чай. Все это очень важно сделать до того времени, как вы попадаете в ситуацию, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы помочь вам почувствовать себя заземленным и предотвратить паническую атаку.