Интуитивное питание
Диеты, ограничения в еде, голодания ведут к нездоровому отношению к еде. Еда должна быть полезной, сытной и нести пользу организму человека. Если вкратце , то интуитивное питание это более здоровый и устойчивый подход к питанию.
“Есть чтобы жить или жить, чтобы есть?” Здесь главное выбрать правильную версию для себя. К сожалению, многие делают из еды – культ. На самом деле для человека нужно не так уж и много, главное, чтобы еда была полезной.
Что такое интуитивное питание и как им пользоваться, как применять его на практике.
Интуитивное питание — это подход к еде, который фокусируется на том, чтобы быть в гармонии с сигналами нашего тела, связанными с голодом, такими как сам голод, сытость и удовлетворение. Вместо того, чтобы следовать набору правил, интуитивное питание подчеркивает доверие к знакам, которые наше тело сообщает нам, связанным с тем, что мы едим, когда едим, и сколько мы едим. Осознание своей интуиции и доверие к ней составляет большую часть интуитивного питания.
Нам навязывают со всех СМИ, про параметры тела, про вес, про диеты и ограничения в еде, это можно, а это нельзя, все это вызывает негативные эмоции, связанные с внешним видом нашего тела и едой, которую мы едим. В долгосрочной перспективе строгая диета не приведет нас к устойчивой потере веса, а вес мы потеряем лишь на какое-то время, а в дальнейшем еще хуже к увеличению веса не придерживаясь диеты. Интуитивное питание обладает психологическими и физическими преимуществами.
Интуитивное питание позволят нам внимательно относиться к еде, тем самым мы повышаем осведомленность что мы едим и почему мы это едим, практикуя интуитивное питание. Такой вид питания напрямую связан с улучшением эмоционального функционирования и уменьшением расстройства пищевого поведения.
В итоге, наиболее рациональный подход к здоровому питанию — это питание, которое приносит удовольствие, а не ограничивает. Интуитивное питание обеспечивает гибкий подход, который подойдет каждому без лишних перегрузок своего эмоциональное и физического здоровья.
Для того, чтобы питаться интуитивной необходимо быть в полной гармонии со своим организмом. Интуитивное питание базируется на таких основных принципах, разработанные ученными:
Забудьте про диеты
При одном только слове диета возникают негативные чувства ведь, мозг сразу дает сигнал организму об каких-то ограничениях. Многие люди начинают диету, чтобы сбросить лишний вес, время от времени практикуют такой вид избавления от не желаемого веса.
Люди, соблюдающие диету, могут терять вес во время ограничения, но вес имеет тенденцию возвращаться со временем, возможно, с небольшими прибавками, чем до ограничения. На сегодняшний день существует масса разнообразных диет, которые активно рекламируют потерю веса, но все забываю о недолговечности диет, а в противном случаи диета может не сработать. Чтобы быть ближе к интуитивному питанию, первым шагом необходимо отказаться от диеты.
Не игнорируйте голод
У каждого из нас, скорее всего хоть раз в жизни был случай, когда мы не употребляли пищу несмотря на чувство голода. Когда мы игнорируем голод, возникают головные боли, тошнота, раздражение, усталость, неспособность сфокусироваться или сосредоточиться. Мы должны научится слушать, что говорит нам наше тело, “еда”, когда мы голодны, имеет важное значение для построения позитивных отношений между нашим телом и едой. Чем больше мы будем себя ограничивать, тем больше будет появляться тяга.
Научитесь принимать еду
Еда должна давать нам энергию и питать наши клетки изнутри. Употребление пищи должно приносить нам также счастье, радость и удовольствие. Таким образом, пища должна питать нашу душу. Вместо того, чтобы думать о продуктах как о «хороших» или «плохих», мы можем попытаться думать о них как о «повседневных» продуктах и «иногда», основываясь на том, что нам говорят сигналы нашего тела. Во избежание переедания в рационе должно быть разнообразие.
Бросьте вызов своему внутреннему критику
У каждого из нас есть наш собственный внутренний критик. Он заставляет нас чувствовать вину, стыд, вызывает у нас негативные эмоции, когда мы не следуем определенным правилам питания. Внутренний критик находится в нашей голове, который говорит нам «не ешьте это», или «занимайся спортом сейчас», или «эта еда плохая, а эта еда хорошая». Когда мы “включаем” своего внутреннего критика, невозможно насладиться едой и получить максимальное удовольствие и пользу. Установите контроль надо выбором продуктов вместо того, чтобы позволять “внутреннему критику” принимать решения за вас.
Откройте для себя фактор удовлетворения
Представьте ситуацию, что вам очень хочется мороженого, но вместо него мы съедим яблоко. Этого было недостаточно, и мы приготовили овощной салат с хлебцами. Это тоже “не то”, мы едим снова и снова, и снова. Без удовлетворения наше тело может быть физически полным, но мы не можем чувствовать себя удовлетворенными. Иногда у нас возникает чувство вины, что мы не можем контролировать свои побуждения. Чтобы позволить себе наслаждаться едой, чтобы почувствовать и испытать радость, которую нам приносит еда без угрызения собственной совести у нас должна быть установка: “ Мне это понравилось, спасибо, пока достаточно” Это помогает создать более здоровые отношения с едой.
Почувствуйте сытость
Важная составляющая интуитивного питания – это научится слушать свое тело. Если организм привык к частым диетам, ограничениям в еде, нам трудно определить, когда именно мы испытываем голод, а когда мы сыты. Это происходит потому, что диета заставляет нас игнорировать сигналы. Осознанность во время еды поможет нам лучше понять, когда мы сыты. Основные советы по определению сытости это кушать необходимо медленно, чтобы наше тело могло реагировать и переваривать пищу, делайте небольшие перерывы в течении минуты во время еды, чтобы понять продолжать ли вам прием пищи или вы чувствуете себя сытым и довольным?
Контролируйте свои эмоции
Все мы люди. Все мы время от времени испытываем гнев, одиночество, скуку или тревогу. Мы не идеальны, и иногда совершенно нормально испытывать эмоции. Избежать эмоций мы не можем, но держать контроль надо ними полностью в наших руках. Первый шаг - признать, что ограничение приема пищи может вызвать появление негативных эмоций. Второй шаг - признать, что еда не всегда может устранить истинные корни наших эмоций. Еда может отвлекать нас от определенных чувств, но, если мы не задумаемся о том, что на самом деле вызывает у нас эмоции, мы не сможем решить настоящую проблему.
Любите и уважайте свое тело
Все мы хотим, чтобы к нам относились так, как мы относимся к другим. То же самое относится и к тому, как мы относимся к себе. Любое тело каким бы оно не было заслуживает на любовь и принятие. Если у нас есть нереалистичные цели или ожидания в отношении самих себя, будет очень сложно отказаться от диеты. Мы обязаны уважать свое тело, которое качает наше сердце, а мы не задумываемся об этом; доставляет кислород в наши легкие; наше тело делает для нас каждый день все, чтобы мы чувствовали себя хорошо, были здоровы и жили. Когда мы отдаем своему телу максимальную любовь и признательность, мы уважаем пищу, которую даем ему. Неважно, питает ли эта пища клетки или душу.
Движение
Чувство энергии и появления позитивных эмоции после физических нагрузок – не случайность. Физическая активность, какой бы она не была вызывает у нас счастье. Каждый из нас может выбрать свой любимы тип занятий это может быть фитнес, бег, занятие в спортзале, йога, пешие прогулки, растяжка или любой другой вид спорта. Наше тело будет только благодарить нас за такой подарок.
Ответственно относитесь к своему здоровью
Все мы люди и все мы не идеальны, к счастью или, к сожалению, неизвестно. Здоровое питание не подразумевает под собой безупречное питание. То, что мы едим постоянно, важнее, чем один прием пищи или перекус. Один прием пищи не может сделать нас нездоровыми так же, как другой прием пищи не может автоматически сделать нас здоровыми. Питание — это не принцип «все или ничего», поэтому подумайте о том, чтобы сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.
Реально ли это? Вполне, если наладить связь тела с разумом, тщательно подходить к выбору продуктов, верно, сочетать продукты между собой, читать состав. Интуитивное питание – это подход к еде, который базируется на том, чтобы прислушиваться к сигналам нашего тела, реагировать тем или иным образом. Необходимо уделять время своему телу, задавать вопросы, связанные с тем, как мы себя чувствуем, до и после употребления пищи прислушиваться к организму как он на нее реагирует. Не ждите результата завтра начав сегодня, терпение и труд над собственным телом и разумом, ключ к крепкому здоровью, как физическому, так и моральному.